Le Service médical du CERN publie régulièrement des articles* pour vous aider à traverser la période de confinement dans les meilleures conditions physiques et mentales. Cette semaine, voici quelques conseils pour rester en forme et pratiquer une activité physique chez soi, même si ce n’est pas toujours facile.
En effet, un comportement sédentaire ou même un faible niveau d’activité physique peuvent avoir des effets néfastes sur la santé, le bien-être, la qualité du sommeil et, plus généralement, sur la qualité de vie. L’activité physique et les exercices de relaxation sont des outils précieux pour diminuer le stress, prévenir les douleurs musculaires et ainsi préserver votre santé, tout au long de votre vie, et encore plus pendant le confinement.
Pour rappel, l’OMS recommande 150 minutes par semaine d’une activité d’endurance d’intensité modérée ou 75 minutes d’une activité d’endurance d’intensité soutenue (ou une combinaison des deux). Même à la maison, dans un espace restreint et sans équipement sportif, il est tout à fait possible d’appliquer ces recommandations.
Voici quelques conseils pour rester en forme :
- Prévoyez du temps dans votre agenda pour prendre soin de vous et faire de l’exercice physique.
- Faites des pauses actives pendant votre journée de travail : toutes les occasions sont bonnes pour bouger et s’aérer ! Si vous télétravaillez, faites par exemple une pause pour jouer avec vos enfants ou réaliser une tâche ménagère.
- Ne manquez pas les séances d’activité physique en direct proposées par le Service médical en collaboration avec Activ’ Santé ! Rendez-vous sur : Activ@Work les lundis, mercredis et vendredis de 18 h à 18h40. Les séances aborderont différentes thématiques, telles que la relaxation et la souplesse, et certaines seront dynamiques et auront pour objectif d’activer le système cardio-respiratoire et d’entraîner la force musculaire globale ainsi que l’équilibre corporel général. Prévoyez une chaise, une serviette, un tapis de gym (si possible), et une bouteille d’eau.
- Consultez également la page des clubs du CERN. Certains proposent des cours de sport en ligne « ouverts » à toutes et à tous, membres des clubs ou non. Ou profitez des innombrables cours de sport, séances de yoga, de méditation, ou autres, qui foisonnent sur internet.
- Surtout, n’oubliez pas de respecter vos propres limites !
- Et pour une santé optimale, souvenez-vous : mangez sainement et hydratez-vous ! Rendez-vous la semaine prochaine à ce sujet avec la diététicienne de Novae pour des conseils pour manger équilibré.
Si vous avez besoin d’un conseil, n’hésitez pas à nous contacter à : medical.service@cern.ch.
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*N’oubliez pas de consulter les huit conseils du Service médical pour vous aider à traverser la période de confinement dans les meilleures conditions possibles. Et rendez-vous ici pour quelques astuces pour rendre votre espace de télétravail plus ergonomique.