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Chacun peut agir pour prendre soin de sa santé mentale

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We can all take steps to look after our mental health
(Image: CERN)


Notre précédent article donnait de premières pistes pour améliorer notre santé mentale en prenant soin de notre santé physique. Nous pouvons aussi développer nos principales ressources psychiques (facteurs internes de la santé mentale) : capacité à gérer ses pensées, ses sentiments et son comportement, ainsi que ses relations avec autrui.

Chaque personne est différente, c’est pourquoi il est difficile de donner une « recette universelle » pour développer ses ressources psychiques. Dans cet article, et dans l’article suivant, nous souhaitons néanmoins donner quelques pistes pour vous guider et vous aider à trouver votre propre recette pour prendre soin de votre santé mentale.

  1. Pratiquer la bienveillance

    La bienveillance pourrait se définir comme une « disposition de l’esprit à se tourner vers la compréhension », « vouloir le bien pour quelqu’un, soi-même ou autrui ».

    Et si nous commencions par nous-mêmes ? Nous sommes la personne que nous fréquentons le plus tout au long de notre vie ! Il semble logique de prendre soin de nous-mêmes pour pouvoir être au top pour affronter ce que la vie nous réserve, et pour les autres.

    Dans le contexte actuel, les moments de doute, de fatigue, d’irritabilité, sont monnaie courante. Il est parfois difficile de rester positif et constructif. C’est peut-être le moment d’être un peu moins exigeant envers soi-même. Acceptons nos états d’âme ! C’est OK de n’est pas être OK. Peut-être qu’une pause est nécessaire, qu’il faut ralentir le rythme, se ressourcer, changer certaines habitudes ? Demandons-nous honnêtement : de quoi ai-je besoin ? Comment puis-je satisfaire ce besoin ?
     
  2. Donner de notre temps, de notre présence, de notre écoute

    Selon les experts*, un acte de gentillesse, petit ou grand, peut augmenter le sentiment de bonheur, de satisfaction et de bien-être. « Aider » active le circuit de la récompense dans le cerveau, libérant de la dopamine, l’hormone du plaisir et de la motivation, mais aussi de l’ocytocine, l’hormone de l’attachement, de la cohésion, de la créativité.

    Il y a beaucoup de façons d’aider les autres ; cela va d’un simple geste amical ou d’un moment d’écoute, à un engagement bénévole au sein d’une association.
     
  3. Être créatif pour rester positif

    Les activités créatives sont source de plaisir et de bien-être. La liste est infinie : bricolage, chant, dessin, danse, etc.
     
  4. Se focaliser sur ce que nous pouvons contrôler

    Nous ne pouvons pas tout contrôler ; il est important de l’accepter et de se concentrer sur ce que l’on peut faire, plutôt que de perdre son temps et son énergie sur le reste . La tactique des trois cercles peut vous aider :

    Prenez une situation qui vous préoccupe (par ex. votre santé en période de COVID-19). Imaginez trois cercles. Le premier comprend les choses que vous maîtrisez totalement (ce que vous pouvez faire pour vous protéger et vous ressourcer : alimentation et sport, gestes barrières, activité créative, test préventif). Le deuxième cercle comprend les éléments sur lesquels vous avez une influence, mais qui ne dépendent pas totalement de vous (si quelqu’un ne respecte pas les gestes barrières, vous pouvez les lui rappeler et influencer ainsi un changement de comportement). Le troisième cercle est constitué d’éléments sur lesquels vous n’avez pas le contrôle (les décisions du gouvernement concernant l’allègement des restrictions).

    Triez ainsi vos préoccupations. Rester dans notre zone d’influence nous permet d’être efficace et nous aide à mieux tolérer l’incertitude.
     
  5. Renforcer le sentiment d’auto-efficacité

    Le sentiment d’auto-efficacité reflète notre confiance à mobiliser nos propres connaissances, compétences et ressources pour gérer des situations changeantes. Un fort sentiment d’efficacité permet d’approcher les situations menaçantes avec assurance.

    Pour augmenter ce sentiment d’efficacité, nous pouvons tenir un journal consignant les petits succès de la journée ou de la semaine, et ceux du passé (cela nous rappelle que nous avons déjà réussi et que nous pouvons avoir confiance en nous et en nos capacités).

Ces cinq premières pistes vous inspireront peut-être. Nous vous en présenterons cinq autres dans notre prochain article.

Pour une santé globale, prenons aussi soin de notre santé mentale !

Si vous ressentez le besoin de faire le point avec un professionnel, que ce soit pour raisons professionnelles ou personnelles, n’hésitez pas à nous contacter. Le Service médical met à la disposition de tous les membres du personnel (MPE et MPA) des consultations psychologiques de premier recours, gratuites et totalement confidentielles, assurées par les psychologues Katia Schenkel et Sébastien Tubau : https://hse.cern.fr/content/psychologues.

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* Martin Seligman, L’authentique bonheur.